더 이상은 살찌면 안된다고!! - 올바른 다이어트

건강 2008/03/03 01:25 |
거의 모든 여성들이 그렇듯이 저는 항상 다이어트에 관심이 많습니다..
의지력+인내력이 부족해 운동을 꾸준히 못하는지라
살찌지 않게 먹는 것이라도 신경쓰자주의 입니다..
딱히 체중이 불어난 것 같지 않아도 그날 그날의 컨디션에 따라
더 부어 보이거나 옷을 입을때 타이트함이 느껴지는 날이면
이것 저것 바꿔 입어보느라 항상 지각을 합니다..
그리곤 하루종일 예민해져 거울(스튜디오는 사방천지가 전신거울..)로
저의 모습을 백만번은 쳐다보며 동료들에게 위로구걸을 유도합니다..

오늘이 딱 그런 날입니다..
출근을 하지 않아도 상관없는 날이지만 끝내야 할 작업이
남아있어 그나마 편한 복장으로 나왔는데도 영 탐탁치가 않습니다..
워낙 아침은 커피와 과일로 떼우지만 점심을 먹자는 동료들의 제의를 거절하고
혼자 남아 "안돼! 더 이상 찌면 난 파멸이야" 하며 먹지않기로 마음에 굳은 각오를 하며
잡지를 뒤적이다가 요즘 제가 하고있는 식사습관에 대해 나왔네요..
알고 있으면서 자칫 방심하기 쉬운 식생활 습관..
사용자 삽입 이미지


+ 생활하면서 조심해야 할 일들
- 살찌지 않게 먹으려면 식사 횟수와 시간이 중요!
비만의 가장 큰 원인은 과식이다.
영양의 균형을 고려하면서 먹는 양을 줄이도록 하자..

* 식사는 거를수록 살이찐다..
'비만은 과식이 원인이다. 따라서 먹는 횟수를 줄이자'
이렇게 생각하는 것은 잘못이다.
하루 3회 식사에서 2회로 줄이면 몸 안의 신진대사에
이상이 일어나 오히려 지방이 쌓이는 능력이 높아진다.
또한 공복감이 심해져 음식을 대하면 오히려 많이 먹게 된다.

* 한꺼번에 많이 먹으면 뚱뚱해진다..
같은 에너지 양이라 하더라도 그것을 3회로 나누어 먹을 경우와
5-7회로 나누어 먹을 경우에 3회로 먹을때가 더 살이 찐다..
가능한 한 횟수를 늘리고 조금씩 먹는 것이 포인트.

* 잠자기 전의 식사는 비만의 원인..
식사후 2시간 사이에 몸을 움직이면 에너지가
소비되지만 안정을 하고 있으면 체내에 쌓인다..
따라서 밤에 자기 전에 먹는 음식은 비만의 원인이 된다..

* 감량을 돕는 음식
체지방이 쌍이기 쉬운 것으로 당질을 함유한 식품을 들수가 있다..
설탕, 과일, 청량음료, 알코올은 주의해야 할 식품이다..
지방 중에서도 불포화지방산을 많이 함유하고 있는 식물성지방이 감량에 도움이 된다.
불포화지방산은 체지방 대사를 조절하기 때문이다..
단 기름을 많이 흡수하는 튀김은 피하고 드레싱이나 볶음 정도를 섭취하도록 한다..
단백질은 체중 1kg당 1g이 필요하다..
육류라면 닭고기가슴살, 또는 지방이 적은 흰살생선 같은 생선류에서 섭취하도록 한다..
또 우유보다 탈지분유가 살찌지 않으면서 단백질을 섭취하기에 좋다..
식물성 섬유는 당질이나 지방의 흡수를 막는 작용이 있다..
채소, 해조류는 식물성 섬유 외에 비타민, 무기질이 많은데다가 저칼로리 식품이므로 안심하고 먹을 수 있다..
비만일 때는 당분의 과잉섭취와 동물성 지방의 섭취에 주의하고 되도록 간식은 피한다..
 
출처: 먹으면 치료가 되는 음식672





 
 
 
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  1. BlogIcon 마기 2008/03/03 08:09 Address Modify/Delete Reply

    아..
    더 이상 찌면 난 파멸이야!!
    더 이상 마시면 난 파멸이야!!
    왠지 같으면서 다른 느낌.
    다이어트엔 뭐니뭐니 해도 운동이 최고예요!!
    라곤 말하지만..참 힘들죠.--;;;

    • BlogIcon 심플 2008/03/04 02:07 Address Modify/Delete

      맞습니다!
      운동이 최고죠 ㅋ 끈기있게 못해서 그것이 문제지요^^*
      근데 그 몸에 나쁜걸(피고 마시고)탈이나야 끊게 된다는 얘기죠ㅠ.ㅠ 저처럼....

  2. BlogIcon Longboy 2008/03/03 11:10 Address Modify/Delete Reply

    제 여자친구도 다이어트 한다고 자주 그러는데, 시작한지 며칠 안되서 저와 함께 치즈케잌 먹는다는 ㅋㅋㅋ

  3. BlogIcon Zet 2008/03/03 13:07 Address Modify/Delete Reply

    제가 요새 살때문에 미쵸버리겠습니다. 줄넘기도 해보고 이것저것 해보는데 자꾸 살이 쪄서 ㅠㅠ

    • BlogIcon 심플 2008/03/04 02:12 Address Modify/Delete

      그래도 잘생긴 남자는 다~ 용서됩니다요^^*
      표현도 "미쳐"가 아닌 "미쵸" 이군요..
      미남들만 하는 표현인가봐요????ㅋ

  4. BlogIcon nob 2008/03/03 16:44 Address Modify/Delete Reply

    남자들은 마른여자 싫고 차라리 통통하고 건강한 여자가 좋다고 말들은 하지만.....

    • BlogIcon 심플 2008/03/04 02:15 Address Modify/Delete

      그래도 마른여자를 좋아한다는 얘기겠죠?^^*
      제 다이어트전쟁은 남자와는 전혀 상관없슴을 알려드립니다!!

  5. BlogIcon 호갱 2008/03/03 23:02 Address Modify/Delete Reply

    밥먹을 때 물을 많이 먹으면 소화가 잘 안되서 살이 안찐다고 하는군요...;;;
    제가 그래서 살이 잘 안찌나 봅니다...쿨룩~

    • BlogIcon m심플 2008/03/04 02:17 Address Modify/Delete

      꺄-악
      마른체형의 드럼머!!

      혹시 얼굴까지 잘 생기셨나요?????????????ㅋㅋㅋ

  6. BlogIcon 버그니? 2008/03/03 23:03 Address Modify/Delete Reply

    몇해전 술없이 잠을 못자던 시기에 밤마다 마시던 맥주가 저의 고민을 함께 끌어안고 뱃살이 되어 제 몸한쪽에 자리잡고 있습니다. 이젠 뱃살이 고민으로 다가오고 있습니다. ^^;

    • BlogIcon 심플 2008/03/04 02:21 Address Modify/Delete

      ㅋㅋ 어쩜 이렇게 슬픈얘기를 슬픈마음으로 읽지 못하는게야 ㅋㅋ

  7. BlogIcon 도꾸리 2008/03/04 20:37 Address Modify/Delete Reply

    어째 구구절절이 저에게 해당하는 내용이...
    4월 달부터 7월까지 감량 목표가 생겼습니다.
    10키로
    과연...
    해낼 수 있을까요~~

    • BlogIcon 심플 2008/03/05 06:14 Address Modify/Delete

      도꾸리님 돌아오셨군요^^*

      헉-
      10kg이나요?
      너무 많이 빼시는것 아닙니까?

  8. BlogIcon 에코♡ 2008/03/05 23:22 Address Modify/Delete Reply

    아 놔 저도 요즘 살이 계속 ㅠㅠㅠ
    미치도록 몸무게가 늘어나요

    • BlogIcon 심플 2008/03/06 00:13 Address Modify/Delete

      사진 확인이 다 됐는데 웬 말씀?????????
      미칠정도로 찐 살은 도데체 어디에????????ㅋㅋ

  9. BlogIcon 브리드 2008/03/06 02:13 Address Modify/Delete Reply

    너무 마른것보다는 보기좋게 통통한게 더 좋아요 ㅎ
    (이것도 말뿐이려나;;ㅋㅋ)

    • BlogIcon 심플 2008/03/06 03:36 Address Modify/Delete

      남자분들이 다 그렇게 말씀은 하지만!!

      마른체형이 훨씬 인기 많다는것!!ㅋㅋ

  10. BlogIcon Mr.번뜩맨 2008/03/06 10:36 Address Modify/Delete Reply

    헐..요즘 저도 신체에 빨간불이 들어오더군요..-_-;얼른 수습해야겠습니다..

  11. BlogIcon 파란토마토 2008/03/14 09:33 Address Modify/Delete Reply

    심플님.... 허리가 마네킹보다 가는 분께서 왜 이러3..ㅠㅠ

    그나저나 살찌는 방법 전부 제 생활방식.ㅠㅠ
    하루 종일 입맛없어서 굶다가 저녁에 폭식.........ㅠㅠㅠㅠㅠ

    • BlogIcon 심플 2008/03/14 12:03 Address Modify/Delete

      저도 그래요~
      저녁을 아주 하루종일 못먹은 보상심리로 먹는다니까요..

      옷이 안맞기 시작하는 것이 문제에요ㅠ.ㅠ

먹지마 건강법 5단계 실천법

건강 2007/12/25 05:21 |
먹지 마 건강법 5단계 실천법

 1단계 : 인스턴트 가공식품을 차단한다 
             
오염되지 않은 먹거리 섭취를 강조하는 먹지마 건강법은 채식요법이라기보다 반 인스턴트 요법이다.
따라서 건강한 육류, 유가공품은 소량 먹어도 되지만 인공 첨가물로 오염된 인스턴트는 완전히 차단해야 한다.
피자, 라면, 햄버거, 청량음료 등만을 인스턴트라 여기면 안 된다. 농장에서 바로 조달되지 않는, 공장을 거치는 모든 식품을 인스턴트라 본다.
먹지마  건강법은 인스턴트 식품 차단부터 시작된다.

이렇게 바꾸자 : 삶은 감자, 고구마, 옥수수로 간식하기
인스턴트 식품의 대안은 다양한 간식을 개발하는데 있다.
삶은 감자, 고구마, 옥수수 등이 좋다.
그리고 자연그대로인 유기농 야채와 과일을 먹는다.
인스턴트식품의 공해 속에서 건강을 지키는 궁극적인
대책은 소비자들이 좀 비싸더라도 유기농산물을 애용하는 것이다.
육류,밀가루,

2단계 : 유가공품을 차단한다

인스턴트 차단으로 몸이 가벼워졌다면 2단계로 우유, 계란, 치즈, 버터, 요구르트 등의 유가공 품을 차단한다.
특별한 질환이 없는 사람은 1 단계만으로도 건강을 지키는데에 충분하지만 질병이 있는 사람들은 2단계부터 실천이 병행되어야 한다.
특히 아토피, 비염, 천식등 알레르기 환자들은 명심하자.  평소 건강한 사람도 2단계를 통해 더욱 몸이 정갈해짐을 경험하게 된다.

이렇게 바꾸자 : 콩과 두유 먹기
계란 대신 콩, 우유대신 두유를 먹고 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하자.
비록 콩이 유전자 조작 문제로 염려되지만 오염 육류의 항생제,
호르몬보다 는 낫기 때문이다.

3단계 : 육류를 차단한다

유가공 차단에 성공했다면 내친김에 채식을 한다.
채식인들 중에도 유가공품까지는 먹는 사람이 있는데 먹지마 건강법에선 육류보다 유가공품 차단을 먼저 요구한다
우유, 계란 같은 육류 부산물에 오염이 더 농축되는 까닭이다.

이렇게 바꾸자 : 국산 유기농 고기 조금씩 먹기
수입 육류보다는 우리 축산물을 택하자.
항생제와 호르몬이 첨가되지않고,
동물의 부산물이 들어가지 않은 사료에,
운동이 가능한 개방식 축사에서 키운 가축의 육류라면 더욱 좋다.
이런 축산물은 유기농 단체에서 구입할 수 있다.
하지만 유기농 축산물이라 하더라도 지나친 육류 섭취는 바람직하지 않으므로,
콩같은 식물성 단백질 섭취에 관심을 가지자.

4단계 : 밀가루를 차단한다

채식을 해도 건강지 않은 사람은 빵과 국수같은 밀가루 음식을 즐기기 때문이다.
따라서 건강법 3단계로도 컨디션 변화가 적으면 밀가루 음식의 차단이 요구된다.
물론 오염되지 않은 우리 밀은 괜찮으나 환자인 경우 치유기간 동안 이역시 차단해야 한다.

이렇게 바꾸자 : 국산 밀가루를 주식아닌 별미로 바꾸기
우리 밀이 수입 밀에 비해 최소 5배 이상 비싸지만 건강을
생각한다면 그 선택을 망설여서는 안 된다.
오히려 우리 밀의 가격이 제값인 셈이니
아무리 싸다고 오염된 수입 밀을 먹을 수는 없는 것이다.
수입 밀은 봄에 파종하고 가을에 수확하지만
우리 밀은 가을에 파종해서 봄에 수확한다.
그러므로 여름철, 심해지는 잡초나 해충을 막기위해 살충제,
살균제 같은 약을 칠 이유가 없다.
그리고 종자나 재배되는 토양과 기후가 다르기 때문에
우리 밀이 영양학적으로 더 우수하고 안전하다.
실제 한 실험 결과, 우리 밀가루가 수입 밀가루보다
인체 면역 기능을 두배나 더 높이는 것으로 나타났다.
그러나 우리 밀이 수입 밀에 비해 영양이 많고 안전하더라도
우리 민족의 주식인 쌀과 콩을 대신할 수는 없다.
우리에게는 언제나 쌀밥과 된장이 최고의 먹거리다.
밀가루 식품은 별미로 먹는 부식일 뿐니 우리 밀이라도 주식으로 삼지 말자.



5단계 : 곡물, 야채, 과일을 유기농산물로 선택한다

농약, 제초제, 호르몬 등으로 오염된 곡물, 야채, 과일 섭취가 건강에 좋을리가 없다.
그러므로 채식을 하더라도 밀가루 절제와 함께 유기농산물 서택이 중요하다. 
적어도 곡물과 과일만큼은 친환경 농산물로 먹는다.
먹지마 건강법 5단계가 실천되면 자연스럽게 병원과 멀어진다.  
출처 : 주부생활 (먹지마 건강법)
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  1. BlogIcon 현슬린 2007/12/25 15:22 Address Modify/Delete Reply

    따지고 보면 저도 이 먹지마 건강법을 지키는 셈이군요. 저는 완전 채식은 잘 못하고 생선이랑 해물은 먹어요 ^^

    • BlogIcon make'emsimple 2007/12/25 23:24 Address Modify/Delete

      저도 많이 신경을 쓰면서 먹는다곤 하지만 기분에 따라 먹을 적이 많지요^^
      "정신건강도 중요해"..이러면서 ㅎㅎ

  2. BlogIcon InKEY 2008/01/03 00:33 Address Modify/Delete Reply

    1단계는 잘 지키고 있었네요 .. ㅎㅎ (요즘 과자 거의 안먹고 삶은 고구마만;)
    그런데 2단계부터는 고비인걸요

    저 치즈 무척 좋아하는데 ㅠ.ㅠ 우울할때 치즈를..ㅎㅎ

    • BlogIcon make'emsimple 2008/01/03 03:17 Address Modify/Delete

      그렇지요?
      좋아하는 음식을 끊는다는 것이 쉽지가 않지요^^
      저는 육류와 밀가루 음식을 절제해야 한다는 것이
      저에겐 시험이랍니다 ㅎㅎ

병 예방하는 먹지마 건강법 25대 지침

건강 2007/12/25 01:17 |
  1. 요리 시에 설탕은 끊고, 소금은 아낀다 - 설탕 대신 조청(엿기름)을 사용한다.
  2. 식물성일지라도 기름 사용은 절제한다 - 참기름과 들기름을 쓴다.
  3. 견과류를 먹을 때는 겉껍질째 구입한다.
  4. 등푸른 생선을 먹지 않는다 - 비늘 있는 흰살  생선을 먹는다.
  5. 생선회를 먹지 않는다 - 생선은 구워서 먹고 젓갈도 삼가는 것이 좋다.
  6. 수입 열대과일은 먹지 않는다 - 특히 임산부는 피한다.
  7. 참외와 수박처럼 너무 성질이 찬 과일은 적게 먹는다.
  8. 제철 친환경 과일을 껍질째 먹는 것이 좋다.
  9. 쌀을 많이 먹는다. 야채와 과일은 부식이다 - 곡물>채소>과일의 비율로 먹는다.
  10. 현미 잡곡밥이 기본이다 - 소화 상태에 따라 현미 비율을 조절한다.
  11. 콩과 콩가공(두유,두부)식품을 즐긴다.
  12. 된장이나 청국장을 매일 먹는다.
  13. 콩의 부족한 부분을 해조류로 보충한다.
  14. 매운맛의 자극적인 음식은 피한다 - 특히 고추를 조심한다.
  15. 김치도 고추가 들어가지 않는 백김치가 좋다.
  16. 담배는 끊을수록, 술은 줄일수록 좋다.
  17. 술은 마시더라도 맥주는 피한다.
  18. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 음료를 마시지 않는다.
  19. 영양제나 건강 보조 식품을 먹지 않는다.
  20. 이빨의 움직임을 바쁘게 한다 -  가루 생식이나 녹즙 보다는 곡물과 채소를 온전한 형태로 먹는 것이 좋다.
  21. 음양 감식법(밥 따로 물 따로)을 병행하면 더욱 효과적이다.
  22. 음식을 대할 때 칼로리와 영양 분석을 하지 않는다.
  23. 요리법은 단순할수록 좋다.
  24. 체질에 따라 음식을 가려 먹지 않는다 - 체질 감별 자체가 쉽지 않다.
  25. 약초를 달여 먹을 때는 한의사의 조언을 구한다. 
    출처: 먹지마 건강법(손영기 한의사)          
                   
            
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  1. BlogIcon 달빛 그림자 2007/12/27 13:31 Address Modify/Delete Reply

    건강법이라는 게 워낙에 다양해서
    누구는 먹으라고 하고 누구는 절대 먹지 말라고 하는 경우도 종종 있는데,
    그럴 땐 조금 고민스러워지더군요.
    뭐, 결국은 제가 하고 싶은대로 해 버리지만요 ^^;;;

    4, 5, 19번 항목을 보고 고개를 살짝 갸우뚱거렸답니다.
    왜 먹지 말라는 걸까요?

    • BlogIcon make'emsimple 2007/12/28 01:11 Address Modify/Delete

      맞습니다, 달빛 그림자님^^
      정보 홍수속에서 혼동할 때가 많지요..
      제가 이해 하기로는요,
      4번 : 웰빙 시대에 맞춰 육류 대신 생선이 각광을 받고 있는데 등푸른생선은 공기에 닿는 순간부터 부패속도가 빠르고 많이 먹으면 혈소판 응집효과가 감소하며 출혈이 많이 발생할 수 있고요, 통풍환자들에겐 요산이 많아 독이 되고 천식, 폐기능, 호흡기 질환에도 나쁜영향이라는 실험 결과들이 많이 나오고 있기때문이 아닐까 하구요,
      5번 : 뭐든 날것은 안좋다고 하지요, 생선의 오염도에도 문제가 심각 하구요, 생선 속에 있는 기생충이나 세균도 우리가 그냥 섭취하게 되구요.
      19번 : 우리가 우리의 몸에 무엇이 필요한지 무엇이 부족한지 정확히 모른다는 것이 영양제의 헛점이지요. 어느 영양소는 우리 몸에서 넘치면 배출이되지만 또 넘치면 몸에 쌓여 독이 되는 것도 있으니까요, 그리고 이 먹지마 건강법을 쓴 분이 한의사라 아무래도 ㅎㅎ
      누구에게나 다 좋은 음식은 없는 것 같아요..
      자신의 몸상태를 파악해 현명하게 대처하는 것이 최선이 아닐까 합니다. 자세하게 설명해 드리지 못해 죄송합니다

  2. BlogIcon 달빛 그림자 2007/12/28 02:16 Address Modify/Delete Reply

    충분히 자세한 설명이었어요.
    너무 간결하거나 장황하지 않고 알아 듣기 쉽게
    설명해 주셔서 궁금증이 모두 해결됐답니다.
    심플님 설명 참 심플하게 잘 하시네요.

    성의 있는 답변 감사 드립니다 :)

  3. BlogIcon 파란토마토 2007/12/29 13:32 Address Modify/Delete Reply

    흠.. 먹지 마.. 음식에 좋아하는 게 너무 많아요..ㅠ

DIY - 커피컵에도 패션을..

DIY 2007/12/22 11:45 |

Eolin::Bookmark 이야기를 올리세요~ 세상이 열립니다

사용자 삽입 이미지
                                                 커피컵에도 옷을 입혀보세요..

                                                다시 쓸 수 있어 친환경적 이구요,
                                커피를 사랑하는 친구에게도 좋은 선물이 될 수 있어요.



사용자 삽입 이미지
                               당신의 커피가 뜨거운것이 좋다면 한번 시도해 보세요..



사용자 삽입 이미지
                             거스름돈을 집어 넣을 수 있게끔 한 주머니도  깜찍...



                                출처 : sew simple(source : the warm company)

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  1. BlogIcon nob 2008/01/22 22:50 Address Modify/Delete Reply

    저는 머그컵을 사용하기 때문에..ㅋㅋ

피부건조증

건강 2007/12/16 02:54 |
        피부건조증은 살갗을 통해 빠져나가는 수분이 흡수되는 양보다 많을때 발생하는데,
                         피부수분이 10% 이하로 줄어들어 피부가 하얗게 일어나거나
                                       울긋불긋해지면서 가려움증이 생기고,
                                         심한 경우에는 갈라지기도 한다.
                                 이는 건조하고 바람이 많은 겨울 날씨 탓이다.
                 여름철 강한 햇살과 도심의 지저분하고 더운 공기는 피부를 검게 태우고
                              두꺼운 각질을  만든다. 피부가 이렇게 지친 상태에서
         찬바람을 맞으면 피지 분비가 줄어들어피부 보호막이 생기지 않아 수분이 증발한다.
               또한 피부가 건조하고 거칠어지며 주름이 생기는 등 피부 노화도 빨라진다.
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