크리에이티브 커먼즈 라이선스

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                                         당신은 흥분되어 있는가?
                          북미인 10명 중 9명은 향정신성 약물을 매일 섭취한다.

                     -어떻게 이럴 수 있을까? 설명해 보라.

                  커피, 홍차 통증을 완화시키는 강력한 진통제, 콜라를 하루에 한 잔도
                                      마시지 않는 사람들을 알고 있는가?
                          카페인이 없는 탄산음료도 있지만 어린이들과 사람들은
                                        주로 이러한 음료들을 선호한다.

                         -하지만 나는 원기가 좀 필요해.
                          그리고 카페인은 중독성이 없잖아?

             중독성이 있는 물질들은 그것을 중단할 때 육체적, 정신적 금단 현상이 따른다.
                             이러한 의미에서, 비록 적은 양의 카페인이라도
                           규칙적으로 취하면 대개 어느 정도 중독을 일으킨다.

                                스스로 중독 여부를 점검하기 위한 좋은 방법은
                                며칠 동안 모든 카페인 섭취를 중단하는 것이다.
                                     가장 공통적인 신체적 금단 현상은 두통
                              (정도의 차이가 있다)이며 종종 편두통이 유발된다.
                                    다른 신체적 징후로는 극도의 피로한 느낌,
                                       식욕 부진, 오심, 구토 등이 있다.
                                     이러한 징후들은 1~5일 정도 지속된다.
                      심리적인 금단현상이 심각할 수 있으며 우울증도 발생할 수 있다.

                         "모든 사람은 커피가 우리에게 유익하다는 것을 듣기 원한다.
                               그러나 우리가 원하는 것은 흥분, 바로 카페인이다."


                    카페인은  - 혈중 포도당을 상승시킨다.
                                           - 혈압을 증가시킨다.
                                           - 혈중 지질을 상승시킨다.
                                           - 떨림, 정서불안, 신경질을 일으킨다.
                                           - 불안신경증이 악화되고 공황(극심한 불안)상태를
                                             발병시키고 위산의 분비를 증가시킨다.
                                           - 칼슘과 마그네슘의 손실을 초래하며
                                           - 불면증을 일으킨다.
                                           - 불규칙적인 심박동과
                                           - 중추신경계 자극을 증가시킨다.

                           -카페인은 신체에 손상을 주는가?

                            -가장 분명한 것은 떨림을 동반한 과도한 신경계의 자극,
                                         신경과민, 불안신경증 그리고 수면 문제다.
                                         결국 이러한 증상들은 만성피로, 활력 결핍
                                         그리고 지속적인 불면증을 야기한다.

                            - 카페인이 포함된 음료들은 위에 자극을 줄 수 있다.
                                        첨가물들이 주로 위에 자극을 주는 원인이 되는 사이,
                                        카페인 그 자체는 혈관을 수축시키는
                                        영향을 미쳐 소화를 방해할 수 있다.

                            -카페인이 함유된 음료는 위에 과도한
                                        산의 분비를 자극하여 궤양을 악화시킨다.

                            - 칼슘과 철분의 흡수를 방해하여 골다공증과
                                        빈혈의 원인이 됨을 발견되었다.

                            -혈당을 높임므로 기력을 증가시키나
                                        이는 인슐린 반응을 촉진하여 오히려 혈당을
                                        급격히 저하시킴으로 또 다른 카페인 음료를
                                        찾게 하는 요요현상을 유발한다.

                            -신장을 자극하여 소변의 양을 증가시킨다.

                             -카페인 중독에서 벗어나는 법

                                    -  점차적으로 카페인 양을 줄인다.
                                    - 그 대신에 더 많은 물을 마신다.
                                    - 하루 일과를 여유 있게 조절한다.
                                    - 맑은 공기 속에서 운동한다.
                                    - 주변에 있는 다른 사람의 도움을 받는다.
                                    - 긍정적인 단계를 통하여 자신을 격려한다.

                출처:가정과 건강(에이린 루딩톤- 의학박사,편역: 김성민 삼육보건대 교수)

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